هنگام کاهش وزن هنگام گرسنگی چه بخوریم؟ تجزیه و تحلیل موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز
سخت ترین چیزی که در طول کاهش وزن تحمل می شود گرسنگی است. چگونه با گرسنگی به طور علمی بدون تأثیر بر روی اثر کاهش چربی مقابله کنیم؟ بر اساس موضوع کاهش وزن که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، داده های ساختاری و پیشنهادات عملی زیر را گردآوری کرده ایم تا به شما کمک کند به راحتی از بحران "گرسنگی" عبور کنید!
1. در مورد 5 میان وعده کاهش وزن به شدت در اینترنت بحث می شود (منبع داده ها: Weibo/Xiaohongshu/Zihu)
| رتبه بندی | نام غذا | دلایل توصیه | کالری (در هر 100 گرم) |
|---|---|---|---|
| 1 | ماست یونانی بدون شکر | پروتئین بالا، سیری قوی | 60 کالری |
| 2 | تخم مرغ آب پز | محتوای پروتئین بالا | 150 کیلو کالری |
| 3 | طراوت کونیاک | کم کالری و بدون چربی | 30 کیلو کالری |
| 4 | آماده برای خوردن سینه مرغ | قابل حمل پروتئین بالا | 120 کیلو کالری |
| 5 | خیار/گوجه فرنگی | غذاهای با کالری منفی | 15 کیلو کالری |
2. سه نوع عمده راه حل پاسخ به گرسنگی
1.گرسنگی فیزیولوژیکی(احساس خالی بودن معده)
| راه حل | نشان دهنده غذا است | توصیه های غذایی |
|---|---|---|
| غذاهای با فیبر بالا | بلغور جو دوسر، دانه چیا | 30 دقیقه قبل 200 میلی لیتر آب بنوشید |
| پروتئین دیر هضم | پنیر دلمه | همراه با زغال اخته برای به تاخیر انداختن افزایش قند خون |
2.گرسنگی روانی(تکانه پرخور)
| راه حل | جایگزین | مدت اثر |
|---|---|---|
| روش ارضای بویایی | دانه های قهوه/ اسانس نعناع را بو کنید | 15-20 دقیقه |
| فریب جویدن | آدامس بدون قند | 30 دقیقه |
3.گرسنگی همیشگی(من می خواهم وقتی زمانش برسد غذا بخورم)
| نقطه زمانی | انتخاب های سالم | کنترل حرارت |
|---|---|---|
| ساعت 10:30 صبح | 10 عدد بادام + چای سبز | ≤100 کیلو کالری |
| ساعت 15:00 بعد از ظهر | نصف نوار پروتئینی | ≤80 کیلو کالری |
3. آخرین توصیه متخصصان تغذیه (از ویدیوهای محبوب Douyin/Kuaishou)
1.اصل ترکیب طلایی: پروتئین + فیبر رژیمی + چربی سالم (مانند: 1 تخم مرغ آب پز + 1 خیار + 5 آجیل)
2.انقلاب نظم غذا خوردن: اول سوپ بنوشید → بعد سبزیجات → غذای اصلی (می تواند دریافت کالری را تا 23٪ کاهش دهد)
3.ابزار سیری افراد مشهور اینترنتی: پودینگ دانه چیا (5 گرم دانه چیا + 100 میلی لیتر شیر بدون چربی، به مدت 2 ساعت در یخچال)
4. سوء تفاهم ها و هشدارهای رایج
| سوء تفاهم | حقیقت | جایگزین سالم |
|---|---|---|
| میوه را به عنوان جایگزین غذا مصرف کنید | فروکتوز اضافی به چربی تبدیل می شود | میوه روزانه ≤200 گرم |
| نوشیدنی های بدون کالری | اشتهای قوی تری را تحریک کنید | آب گازدار لیمو |
| روغن را کاملا قطع کنید | بر جذب ویتامین های محلول در چربی تأثیر می گذارد | روزانه 5 میلی لیتر روغن زیتون |
5. لیست غذای اضطراری 7 روزه
بر اساس 7 دستور العمل محبوب کاهش وزن در Xiaohongshu سازماندهی شده است:
| هفته | گزینه های غذای اضافی | زمان آماده سازی |
|---|---|---|
| در روز دوشنبه | کدو تنبل بخارپز شده در مایکروویو | 5 دقیقه |
| سه شنبه | آماده برای خوردن چوب خرچنگ | بعد از باز کردن کیسه آماده خوردن است |
| چهارشنبه | توت های مخلوط منجمد | به مدت 10 دقیقه ذوب کنید |
| پنج شنبه | نوشیدنی شیر خشک سویا بدون قند | 2 دقیقه |
| جمعه | آماده برای خوردن نخود | آماده برای خوردن |
| شنبه | کاسترد تخم مرغ مایکروویو | 8 دقیقه |
| یکشنبه | سبزیجات آماده مصرف در کیسه | سرکه بریزید و فورا بخورید |
به یاد داشته باشید: کاهش وزن به معنای گرسنگی نیست، بلکه به معنای یادگیری رابطه سالم تر با غذا است. انتخاب این غذاهای کم کالری و پرمغذی نه تنها می تواند هوس شما را برآورده کند، بلکه به چربی سوزی ادامه می دهد و به شما کمک می کند به راحتی از فلات کاهش وزن عبور کنید!
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
