خانم ها در دوران قاعدگی چه بخورند؟
دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی زنان است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم، مکمل تغذیه و حفظ سلامتی کمک کند. در ادامه پیشنهادات مفصلی درباره رژیم غذایی در دوران قاعدگی ارائه شده است که بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.
1. اصول رژیم غذایی در دوران قاعدگی
1.مکمل آهن و خون: آهن در دوران قاعدگی بیشتر از دست می رود، بنابراین باید بیشتر از غذاهای غنی از آهن استفاده کنید.
2.تسکین دردهای قاعدگی: غذاهای گرم را انتخاب کنید و از غذاهای سرد و محرک پرهیز کنید.
3.احساسات را تنظیم کنید: مکمل ویتامین B6 و منیزیم برای کمک به تثبیت خلق و خو.
4.از ادم اجتناب کنید: مصرف غذاهای پر نمک را کاهش دهید و بیشتر از غذاهای ادرارآور استفاده کنید.
2. غذاهای توصیه شده در دوران قاعدگی
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | اثربخشی |
|---|---|---|
| غذاهای مکمل آهن | جگر حیوانات، گوشت قرمز، اسفناج، قارچ سیاه | از کم خونی جلوگیری کنید و آهن از دست رفته را جبران کنید |
| غذای گرم | خرما قرمز، لونگان، زنجبیل، شکر قهوه ای | دفع سرما و گرم کردن قصر، رفع دیسمنوره |
| غذاهای غنی از امگا 3 | ماهی اعماق دریا، دانه کتان، گردو | ضد التهاب، تسکین ناراحتی قاعدگی |
| غذاهای با کلسیم بالا | شیر، پنیر، توفو، دانه کنجد | تنش عضلانی و نوسانات خلقی را از بین ببرید |
| غذاهای ادرار آور | خربزه زمستانه، خیار، هندوانه، ماش | علائم ادم را کاهش دهید |
3. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد
| دسته بندی مواد غذایی | غذای خاص | اثرات نامطلوب |
|---|---|---|
| غذای خام و سرد | بستنی، نوشیدنی های سرد، ساشیمی | دیسمنوره را تشدید می کند و بر ترشح خون قاعدگی تأثیر می گذارد |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، دانه فلفل سیچوان، خردل | تشدید احتقان لگن و افزایش ناراحتی |
| غذای پر نمک | ترشی، فست فود، تنقلات | باعث ادم و حساسیت سینه می شود |
| نوشیدنی های کافئین دار | قهوه، چای قوی، کولا | افزایش اضطراب و تاثیر بر جذب آهن |
| غذاهای با قند بالا | کیک، شکلات، دسر | باعث نوسانات قند خون و تشدید نوسانات خلقی می شود |
4. توصیه های غذایی برای مراحل مختلف قاعدگی
| فاز قاعدگی | تمرکز بر رژیم غذایی | پیشنهادات خاص |
|---|---|---|
| 1-2 روز قبل از قاعدگی | جلوگیری از دیسمنوره | آب گرم بیشتری بنوشید و با غذاهای گرم شروع به مصرف مکمل کنید |
| روزهای 1-3 قاعدگی | از بین بردن ناراحتی | روی مکمل آهن و مکمل پروتئین مناسب تمرکز کنید |
| روزهای 4-7 قاعدگی | بازیابی و تهویه | تغذیه متعادل، مکمل با ویتامین ها و مواد معدنی |
| بعد از قاعدگی | تغذیه مکمل | برای بازگرداندن ذخایر بدن به مصرف مکمل آهن به مدت 1 هفته ادامه دهید |
5. دستور العمل های توصیه شده برای دوره قاعدگی
1.خرمای قرمز، گرگ بری و چای لونگان: 5 عدد خرمای قرمز، 10 گرم گرگ بری، 10 گرم گوشت لونگان، به جای چای در آب جوشانده شده، می تواند خون را دوباره پر کرده و پوست را تغذیه کند.
2.چای زنجبیل شکر قهوه ای: 20 گرم شکر قهوه ای، 3 تکه زنجبیل در آب جوشانده و نوشیده شده، می تواند دیسمنوره را برطرف کند.
3.سوپ اسفناج و جگر خوک: اسفناج 200 گرم، جگر خوک 100 گرم، اثر مکمل آهن قابل توجه است.
4.فرنی لوبیا سیاه و خرما قرمز: 50 گرم لوبیا سیاه، 10 گرم خرما قرمز، 100 گرم برنج ژاپونیکا، فرنی درست کنید و برای تغذیه کلیه و خون بخورید.
6. سایر مواردی که نیاز به توجه دارند
1. آب آشامیدنی کافی، 1500-2000 میلی لیتر آب گرم هر روز حفظ کنید.
2. برای جلوگیری از پرخوری وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید.
3. با ورزش های ملایم مناسب مانند پیاده روی و یوگا ترکیب کنید.
4. از خواب کافی اطمینان حاصل کنید و از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید.
از طریق برنامه غذایی علمی و معقول، زنان می توانند به زنان کمک کنند که دوره قاعدگی خود را با موفقیت پشت سر بگذارند، علائم ناراحت کننده را کاهش دهند و سلامت خود را حفظ کنند. هیکل هر کس متفاوت است و برنامه غذایی شما را می توان با توجه به شرایط خود به درستی تنظیم کرد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
